고혈압 정상 수치 및 기준표로 쉽게 확인하는 방법

고혈압은 증상이 없어도
조용히 건강을 위협하는 질환입니다.

정상 혈압 수치를 제대로 알고 있어야
예방과 관리가 쉬워집니다.

 

하지만 연령, 상황에 따라

기준이 조금씩 다르고,
단순히 수치만 보는 것은

위험할 수 있습니다.

 

이번 글에서는
고혈압의 정확한 기준과
생활 속 관리법까지 함께 알아봅니다.

고혈압이 걱정되신다면
꼭 끝까지 확인해 보세요.

수축기 이완기 기준 정리

혈압은 수축기/이완기로 나뉩니다.

 

정상 수치는

• 수축기 120mmHg 미만
• 이완기 80mmHg 미만입니다.

미국심장협회 기준으로는
다음과 같이 분류됩니다.

• 정상: 120/80 미만
• 고혈압 전단계: 120~129 / 80 미만
• 1기 고혈압: 130~139/80~89   
• 2기 고혈압: 140 이상 / 90 이상

※ 수축기 또는 이완기 중
한쪽이라도 해당되면

그 단계로 판단됩니다.

나이에 따라 다르게 적용되는 경우도 있으니,
연령별 기준도 함께 참고하면 좋습니다.

나이별 혈압 정상 수치

연령에 따라 혈압 수치도 달라집니다.

• 2030대: 110/70~120/80
• 4050대: 120/80~130/85
• 60대 이상: 130/85~140/90

고령층은 혈관 탄력 저하로
조금 높은 수치도

정상으로 간주되기도 합니다.

 

하지만 수치가 높을수록
심뇌혈관 질환 위험도 올라가므로,
의사와 상담하며 목표치를

설정해야 합니다.

 

특히 당뇨나 고지혈증이 있다면
더 낮은 목표가 권장됩니다.

생활습관 관리가 핵심

혈압은 약물보다
생활습관이 더 중요할 수 있습니다.

 

다음은 혈압 관리에 도움 되는 습관입니다.

• 짠 음식 줄이기
• 꾸준한 유산소 운동
• 적절한 체중 유지
• 금연, 절주
• 스트레스 해소

특히 나트륨 섭취가 많으면
혈압이 빠르게 오르기 때문에
가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

하루 한 번이라도 혈압을 측정하며
기록을 남기는 것도 큰 도움이 됩니다.

마무리하며

고혈압은 꾸준한 관심과
정확한 정보가 중요합니다.

정상 수치를 숙지하고,
생활 속에서 실천 가능한

관리법을 적용하면 약 없이도

혈압을 안정시킬 수 있습니다.

 

자신의 혈압 수치를
정기적으로 확인하고,
이상 징후가 있다면 전문가 상담을 권합니다.

지금 당장 혈압계를 꺼내보세요.

 

이상 오늘 글을 마칩니다.

 

 

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2025.03.28 - [건강한 인생 이야기] - 고혈압 원인과 예방법 건강한 혈압 관리법

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